【365愛瘦身】想要鍛鍊臀部肌肉最重要的,除了股關節外還可以使臀部的肌肉變得柔軟~~
1.一手扶著牆壁站立,臀部夾緊、縮小腹,右腳向前踏出一步,注意身體不要斜向牆壁。
2.利用臀部與小腹的力量將膝蓋抬起,從前向旁、向後轉動股關節。腳不用出力,利用臀部動股關節。
3.右腳向後放下,再從後向旁、向前轉動股關節。前、後各10次。換左腳做10次。
4.左腳膝蓋彎曲向上抬起,右手肘放在膝蓋上,縮小腹、背部與腹部蜷起。左手放臀上確認臀部有沒有在動。
5.將上半身向斜上方伸展,左腳向斜後方伸直,左腳不使力,意識集中在臀部,用臀部力量將腳抬起。步驟4~5做10次。換邊重複。
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