女孩女人365

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1.坐在瑜珈墊上,眼視前方,雙腿彎曲打開,兩腿打開後為180度,雙手抱腿,兩只腳掌相互貼合,身體向前傾,面朝地面,盡量貼近腳掌。動作維持10秒,20次為1組。
2.坐在瑜珈墊上,眼視前方,單腿彎膝朝內,另一腿向後伸直,腳背朝下,兩手垂直撐在瑜珈墊上,身體向前彎腰,雙手彎曲放在肩膀兩側支撐,面朝地面。動作維持10秒,20次為1組。
3.身體平躺在瑜珈墊上,面朝上方,眼視天花板,兩手伸直放腰側,雙腿彎膝,收緊腹部與臀部,抬起臀部,手臂與腳掌為支撐點,使腰、臀、大腿在同一直線上。動作重複20次。
4.坐在瑜珈墊上,眼視前方,兩腿交疊,腳掌向上,身體向前彎曲,連帶彎曲手臂成90度,雙手輕按腳掌上,臉碰膝蓋。整個動作重複20次。
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