女孩女人365

有些水水臉很瘦,但腰粗的像水桶,其實透過運動可以將腰部兩側的贅肉減掉,快跟著小6一起動起來吧!

大腿是全身上下最大的肌肉,強化大腿肌肉能預防退化性關節炎,今天小6要介紹大家在家就可輕鬆實行的下半身肌力運動~

水水知道嗎?如果讓背部充滿力量就能讓腹部肌肉變長,趕走小腹婆、改善駝背,小6今天介紹只要簡單的動作,也能練出美美的腰線喔~

水水買回來的迷你裙不敢穿嗎?看到粗壯的大腿就很煩惱,其實只要跟著小6拉伸腿部,就能刺激大腿肌肉,讓肌肉軟化,讓妳可以穿上美美的迷你裙~

工作壓力常讓水水感到疲累不堪嗎?其實只要每天拉鬆僵硬的筋,就能擁有健康的身體喔~~

每天早上水水只要花幾分鐘,在床上做做塑身操,可以讓一整天精神好,快跟著小6一起來吧!

對辦公室一族的水水來說,勞累一天後回到家就不想運動,所以今天介紹水水在辦公室也能輕鬆燃脂的簡單動作,快跟著小6一起來吧~

【365愛瘦身】小6今天要教水水簡單的塑腿操,睡前、周末或工作間隙都可練習,不要再找藉口啦~~
1.立正姿勢,兩手放身體兩側。

一早起床可以在床上做一些運動,不但能讓自己更有精神,也能讓新陳代謝提高喔~~

水水們聽過血型塑身術嗎??這是日本研究多年的塑身法喔!!快來看看妳適合的塑身法~~

每天在家也可以讓臀部變美喔~~快跟著小6一起來打造妳的蜜桃臀~~

1.平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌觸地,向上挺起臀部到最大極限。回到原地,重複3組20次。
2.側臥在地板上,用手肘支撐上身,右腿彎曲,左腿向上伸直與身體呈90度角,抬起放下20次,換腳重複。
3.側臥在地板上,膝蓋和上身成90度角,抬起左腿再放下,左右腿重複2組30次。

不愛出門運動的水水,也可以在家輕鬆鍛鍊,提高體內的新陳代謝,快跟著小6一起來運動吧!!

1.背部伸展躺於床上,雙膝彎曲並稍稍分開,雙臂交叉抱於胸前,手扶在肩上。
2.手臂離開胸部稍微抬起,然後腰腹施力,邊呼氣邊向上仰起上半身,肩部與頭部離開床面,雙?注意要貼地。
3.仰躺在地上,左臂彎曲手掌托在後腦下,右臂伸直放於右側,左腿彎曲,右腳腳腕托於左膝上。

對想瘦身的水水來說,並不是激烈流汗的運動才能達到,其實每天在家只要堅持做幾個小動作,也可帶來意想不到的效果喔~~

1.躺在床上雙腿抬高靠在牆壁上,只要每天堅持做下去,就可讓雙腿更美麗。
2.身體平躺在床上,吸氣時將臀部與腰部努力向上弓起,保持1分鐘後再來回重複10次。
3.雙手伸直支撐地面腳打開與肩平寬,停住3秒後左腳向上提,臀部也要向上提,堅持10秒再換腳做,來會重複10次。

肌肉伸展操屬於無氧運動,透過對肌肉的鍛鍊,可提高體內基礎的代謝機能,再結合有仰運動的呼吸法,讓攝入的氧氣加量,可以有助燃脂。

1.左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地,右腿伸直向上舉起,右臂彎曲扶在右側骨盆上。
2.右腿放下,不要與左腿靠攏,保持與地面平衡。左右互換,各做10~15次。
3.左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地並伸展開,右腿稍微彎曲向前跨出並著地,右臂自然放於身前。
4.彎曲的右腿支撐身體,左腿開始向後上方抬起,左腿一上一下擺動10~15後,左右互換。

水水不要以為只有大的運動量才能瘦身,其實日常生活中的微運動也可以達到效果,什麼是微運動呢?快來看看吧!!

1.看電視時坐在沙發上,雙腿輕輕夾住靠墊,兩腿向里推擠,用力持續10秒。10分鐘約可消耗35卡。
2.洗碗時在水槽前,將一條腿膝蓋彎曲向後抬起,就像用腳後跟拍打臀部一樣,接觸地面的腳也可以左右移動。10分鐘約可消耗48卡。
3.兩手提著購物袋,胳膊彎曲,從胸部前方慢慢向下移動。2分鐘約可消耗10.6卡。

想換上無袖小背心清涼一下,確擔心養得肥肥的蝴蝶袖翩翩起舞,怎麼辦?快跟著小6一起來運動吧!!

1.手持3~5磅啞鈴,上手臂保持原位。
2.將前臂舉起再慢慢放下,重複步驟1~2共20次。
3.雙腳合攏站立,背部保持挺直,雙手持啞鈴。

扁平的臀部不僅不性感,同時容易顯得下半身肥胖,一但臀部翹起來,連腿都會看起來變修長喔~~快跟著小6一起來提臀吧!!

1.雙手彎曲握拳托著下巴,抬起一條腿的膝蓋,腳掌向後。
2.以跳躍的方式向前方用腳尖點地,雙手同時打開,腳跟離地。

很多水水想透過跳舞塑身,可是又覺得跳舞太難,因此小6今天要教大家椅子舞也能跳出完美線條喔~~

1.坐在椅子後半蹲,讓大小腿呈90度,兩手抱椅,頭向左甩,呈擁抱姿勢。
2.雙腳站直,左腳往右邊跨,雙腳併攏,重心可稍微放在右腳,左手輕扶椅背。
3.重心放左腳,身體朝右,右腳上抬屈膝90度,右手從頭部後方往左肩輕撩頭髮的姿勢。

天氣熱爆了!!穿上露肩的上衣是一定要的啦!!但是手臂的肉肉太多,怎麼辦呢?快跟著小6一起來運動吧!!

1.抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向外向內推壓手掌,堅持10秒。分3組,手掌分別放在胸前、臉部前方及腹部前方,每組5次。
2.抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放胸前,盡量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。換手重複。
3.抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,上方的拳頭向下用力,堅持20秒,重複3次。左右手位置交換重複。

在現代職場中,臀部大好像變成較普遍的現象,快來看看妳有沒有以下的壞習慣呀??

1.久坐:上班族一坐就是8小時,建議每坐1小時就起來走一走,按壓臀部穴位,促進氣血循環,洗澡時可用蓮蓬頭水柱沖臀部穴點。
2.蹺腿坐著:蹺腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。建議可在洗澡後用按摩精油按摩小腿或足底。
3.褲子尺寸不合:緊身牛仔褲等會讓下半身發胖,因太緊會阻礙腿部正常運動,也會讓臀部變形。建議可多練習提臀操。