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睡覺前可以做些簡單的運動,做的時候要注意，動作要輕柔、緩慢，不能過於劇烈，特别是剛開始做的時候！另外注意是要每天持續！
步驟1.臉朝下躺在床上,雙手反拉
步驟2.腳張開與肩同寬,雙手向上
步驟3.平躺床上,雙手伸直,腳彎曲抬起
步驟4.平躺床上,雙手伸直,腳伸直抬起
步驟5.右肘支地,側身抬放左腿,3分鐘後換右腿
步驟6.站直,90度左右扭轉
步驟7.馬步樣式向下蹲起
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