女孩女人365

將腿抬起的動作可以讓腿部老舊廢物流動並排出來,睡前跟著小6一起來運動吧!!

1.仰臥,兩膝彎曲,吐氣同時利用腹部力量往下沉,保持1分鐘腹式呼吸。
2.吸氣同時兩腿往上伸直,腳踝彎曲90度,兩臂同時伸直,兩手膝蓋的前方摸到膝蓋內側。
3.吐氣,兩腿大幅度張開,然後慢慢重複呼吸10次,好好拉伸腿部後側。

今天小6要跟大家分享扭轉式瑜珈,動作就好像擰毛巾一樣將腰腹部多餘水分擰掉,打造你的小蠻腰!!

1.兩腿打開約兩個肩膀寬,腳趾朝前,雙臂抬起向兩側打開至肩膀高度,掌心向下。
2.腰部扭轉至右側,同時吸氣,兩腿要伸直腳跟不離地,上身保持挺直並垂直於地面。
3.上身向下彎曲,左手抓住右腳踝,右臂向上伸展,五指張開,抬頭眼睛看向右手指尖。
4.兩腿分開與髖同寬跪地,大腿垂直地面,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,在肩膀正下方,左手斜上方移動一掌距離。

夏天又到了,如何才能甩掉泡芙腰上的贅肉呢??今天小6就要來跟大家分享如何甩掉泡芙腰~~

1.採仰臥姿,吸氣,手置於枕骨後方不交叉,肚臍內收靠近脊椎。
2.吐氣,將肩胛骨離開墊子,停留,雙腳併攏抬起。
3.吸氣再吐氣,右膝內收左肩胛骨抬起。左右互換,做10次。
4.臉朝上,下巴微收,雙手打開手心朝下,保持肩膀貼地,雙腳併攏。

夏日炎炎,水水們要穿上清涼衣服跟短褲了,但是大腿有贅肉,腰部凸出嗎??快來跟著小6一起做運動吧~~

1.單腳盤起,將右腿用力往後方伸展。
2.右手抓住右腿腳踝,慢慢往背部方向拉近。維持5秒後,換腿重複,左右各20次。

有些水水的工作需要長時間站立,一整天下來脊椎僵硬、腿部酸痛是一定的啦!!小6知道所以跟大家分享幾個拉筋的伸展動作,除了舒緩疲憊還有塑身作用呢!!

1.用毛巾套住足弓,輕輕的將腳拉靠近身體→拉拉腿筋,消除蘿蔔腿。
2.將膝蓋向外彎曲,再將腳往頭的方向拉到最盡力的位置→疏通腿部經絡,跟酸痛說拜拜。
3.抓住套著腳的毛巾,用雙手幫忙把雙腳向兩側劈開→躺著劈腿,疏解腿部疲勞。

高腰短褲今年好流行喔~~但是下半身浮腫怎麼穿呢??快來看小6推薦的超簡單1分鐘塑身操~~

1.雙手插腰站立在瑜珈墊上,雙腳微打開與肩同寬,肩膀與臀部放鬆,腿部與腰部要挺直。
2.左腳向後退一大步,雙手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直。

這幾天連假狂歡，小編就給他大魚大肉沒在忌諱的XD，今天上班一坐下去就覺得自己腰上有種不舒適感…..啊!!!!三層肉肉!!!