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今天小6要跟大家分享扭轉式瑜珈,動作就好像擰毛巾一樣將腰腹部多餘水分擰掉,打造你的小蠻腰!!
1.兩腿打開約兩個肩膀寬,腳趾朝前,雙臂抬起向兩側打開至肩膀高度,掌心向下。
2.腰部扭轉至右側,同時吸氣,兩腿要伸直腳跟不離地,上身保持挺直並垂直於地面。
3.上身向下彎曲,左手抓住右腳踝,右臂向上伸展,五指張開,抬頭眼睛看向右手指尖。
4.兩腿分開與髖同寬跪地,大腿垂直地面,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,在肩膀正下方,左手斜上方移動一掌距離。
5.右臂經過左腋下滑至左邊,掌心朝上,右肩膀和右耳貼地。
6.左手向天花板舉起,打開胸腔,吐氣反覆呼吸5次,然後放下左手,回到原位。換邊重複。
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