小S常會在微網炫耀高難度的拉筋動作,蔡依琳也是常教導大家一起拉筋,所以時下最熱、最拉風的健身方式,非拉筋莫屬啦!!快跟著小6一起來拉筋吧!!
1.將兩張平坦的椅子靠牆邊,坐在靠牆的椅邊上,臀部儘量移至椅邊,躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上10分鐘。左右腳轉換再10分鐘。
2.坐地兩腿向側邊前方伸直,左腿彎曲,腳底貼向大腿根部,上身前探雙手儘量摸右腳腳尖,保持5~10秒。換腳重複5~10遍。
3.找一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展雙臂,一腳在前站弓步,另一腳在後腿儘量伸直,身體與門框平行,頭直立雙目向前平視,此姿勢站立3分鐘。換腳重複。
很多水水對自己的小腹都不甚滿意,隨著年齡增加,代謝功能變慢,就算少吃還是無法讓小腹平坦,可以透過扭轉瑜珈讓腹部放鬆~~
1.坐在墊子上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕放地上,雙手放臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線,眼睛看前方,停留3~5個呼吸。
2.慢慢將腳掌離地,手不要抬起來,將雙腳小腿提高,雙手在慢慢鬆開置於小腿兩側,停留3~5個呼吸。
3.坐在墊子上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,又手抱左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看,停留3~5個呼吸。
今天小6要跟大家分享的是〝深呼吸麻花體操〞很可愛的名字吧!!其實就是鍛鍊腹橫肌,透過深呼吸可以拉長腰部線條,是天然的塑身衣~~
1.用拇指和食指做出一個L的手勢,食指放在腰骨上,拇指放肋骨處,深深地吸進一口氣。
2.儘量用指尖保持肋骨和骨盆之間的距離,慢慢地長長地吐出一口氣。一天做3次或想起來就做。
3.和步驟1一樣,將腰部線條拉長,做好準備。
也許有的水水不喜歡運動,也沒時間去健身房,那就跟著小6來試試史上最簡單、隨時隨地都可進行的運動吧!!
雲板塑身方法:俯臥,雙肘彎曲支撐地面,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、跨部和踝部都保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,雙手合十,眼睛看地面,保持均勻呼吸。
想要擁有美臀只刺激一個地方是不夠的,將臀部分為外、上、下,分別鍛鍊來雕塑,可以讓臀部更有型!!
1.手在肩膀下方,膝蓋在關節下方的跪姿,臀部夾緊、縮小腹,上身與地板平行。
2.左膝蓋維持彎曲,向旁抬起至與地板平行為止,意識放在臀部外側。做10次,換邊重複。
3.坐在椅子前緣,雙腿夾住靠墊,臀部夾緊、縮小腹,腳尖在膝蓋之前。
水水一定都希望自己的身體健康,所以小6今天整理適合水水的運動,要活就要動喔~~
1.游泳:消耗能量大,可以消除贅肉,是最好的塑身運動。
2.彈跳:可加強血液循環,供給氧氣,是最好的健腦運動。
3.乒乓球:可消除眼睛疲勞,改善視力,是最好的防近視運動。
為什麼漂亮衣服穿在自己身上一點都不好看??其實是因為骨盆扭曲了,快跟著小6透過伸展操就能擁有漂亮的臀腹線喔~
1.兩手放鬆,輕輕的身展開,右腿向前邁一小步。
2.舉起雙臂並向左傾斜,然後慢慢向上旋轉,同時右腳踮起腳尖,以腳趾為軸心慢慢將兩腿伸展開。
3.右腿以腳尖為軸,旋轉骨盆,將右側臀部向前傾,雙臂也要盡量配合傾斜的身體,傾斜著向下旋轉。
呼拉圈運動也可以讓水水擁有窈窕身材喔!!因為不讓呼拉圈掉下來,搖的時候自然會鍛鍊到腹部和臀部肌肉,所以是有效的燃脂有氧運動喔~~
1.雙腳張開與肩同寬,左腳腳尖朝外,將呼拉圈當成時鐘,手握3點和9點位置,膝蓋伸直。
2.呼拉圈從正面也就是上半身慢慢往左邊倒下,雙腳膝蓋伸直,手的位置在12點和6點。換腳重複。
3.左腳向前跨一大步,左膝微彎,腰往下降一點,上半身挺直,手的位置在3點和9點,向正前方伸直。
很多水水坐著的時間都很長,所以會覺得疲勞,小6就來跟大家分享虎伸式瑜珈,不僅可美背還能緩解久坐的疲勞~~
1.膝蓋與肩同寬,雙腳跪墊上貼地,雙手伸直撐地,肩與手腕呈直線,背部保持平整。
2.身體弓成圓弧型,右膝屈膝,膝蓋順勢往胸部方向靠,頭往內縮同樣往胸部方向靠,左腳維持貼地不動。
3.以腹部和大腿力量將右腿往後抬高,頭往前直視前方。重複步驟1~3做4~5次後換邊。
生活的壓力讓很多水水都陷入緊張的狀態,透過瑜珈可以調節自我壓力和緊張,今天小6為大家示範雙腿背部伸展式,可以舒緩緊張情緒~~
1.坐在墊子上,雙腿併攏向前伸直,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙眼平視前方。
2.調整呼吸,吸氣時挺直腰背部,雙臂向上伸展,雙手於頭頂上方合十,雙臂帶動脊椎向上伸展。
3.呼氣時放下雙臂,雙手分別抓住雙腳腳尖,注意脊椎要保持挺直。
夏天來囉~~大腿脂肪還來不及減嗎??快跟著小6一起做速成美腿瑜珈操~~
1.平躺,雙腿併攏往上伸直與身體呈90度,腳尖向下延展。
2.吐氣,雙腿打開呈90度,雙腿打開稍微停留,雙腿開合練習5~10次。
3.兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手插腰。
到底要怎麼減掉大腿上的肥肉呢??相信下半身肥胖的水水們都很想去掉大腿的肥肉,快來看小6如何緊實大腿線條~~
1.仰躺並將膝蓋屈起後,將其中一條腿伸直後抬起,雙手平放在骨盆兩側。
2.微微提起腰部,注意不要晃動骨盆,以腳尖在空中畫圓,分別向外側10次、往內側10次。換邊重覆。
3.仰躺在地板上,將雙腿併攏後抬起,約與腰部呈90度。
各位水水,連假的第一天跟著小6一起打造蘋果般的小翹臀吧!!收合骨盆,可以讓臀部緊實又有彈性!!
1.雙腿張開與肩同寬後站定,雙手往前伸直,視線朝正前方。
2.腰桿挺直,屈膝呈90度,維持3秒後再慢慢起身。
3.趴在地上,雙腳腳掌互相貼合,並將雙腳彎曲成菱形,就好像是青蛙腿。
夏天穿上熱褲短裙時,粗粗的大腿會讓水水的美麗大打折扣,快跟著小6一起變筷子腿吧!!
1.平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。
2.平躺在床上,在空中踩腳踏車100次。
3.用雙腳姆指頂著地板,以墊腳的姿勢維持30秒。
隨著年齡增長,長期伏案工作,身體一天不如一天??忙碌的工作讓你抽不出時間運動嗎??其實只要早中晚抽出30秒,就可以進行簡單的骨盆鍛鍊喔~~
1.將手指腳趾的力量突然收緊,保持10秒。
2.指尖盡量大幅度張開。
3.將脖子往右側倒,靜止5秒,背部要伸直。再往左側倒,同樣靜止5秒。
水水如果想擁有一雙美腿,除了維持運動雕塑外,有時也可靠飲食輔助,快來看看有哪些呢??
1.白蘿蔔:含澱粉酶,有助加速消化脂肪類食物。
2.芹菜:含大量膠質性碳酸鈣,能補充雙腿所需鈣質,含鉀可預防下半身浮腫。
3.番茄:有利尿與去除酸痛效果。
今天小6要跟大家介紹普拉提運動,可以促進新陳代謝,可以幫助各位水水促進脂肪燃燒~~
1.盤坐在墊子上,吸氣,兩臂舉到胸前平屈,兩小臂上下重疊,脊椎向上延伸,頭部盡量往上頂,上身挺直。
2.呼氣,兩臂經過身前至斜下舉,腹部收緊,上身保持挺直,眼睛看著前方。
工作一天回到家,洗完澡後在床上來一套舒適的瑜珈動作,可以幫助腿部及頸部的血液循環,看來看看吧!!
1.雙腿打開90度坐在地面上,雙手放在膝蓋上面,上身直立,自然呼吸,保持5秒。
2.慢慢呼氣,伸直手臂,上身慢慢往後仰,頭部往上看,挺胸收腹,保持5秒。
3.慢慢吸氣,雙手伸直,手指全部張開指尖觸地,上身前俯,頭部低下,腹部收緊,保持10秒。
