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將腿抬起的動作可以讓腿部老舊廢物流動並排出來,睡前跟著小6一起來運動吧!!
1.仰臥,兩膝彎曲,吐氣同時利用腹部力量往下沉,保持1分鐘腹式呼吸。
2.吸氣同時兩腿往上伸直,腳踝彎曲90度,兩臂同時伸直,兩手膝蓋的前方摸到膝蓋內側。
3.吐氣,兩腿大幅度張開,然後慢慢重複呼吸10次,好好拉伸腿部後側。
4.兩腳底合起,兩手扶住腳背,固定好腳踝。
5.搖動兩膝,緩解臀部緊張的同時,慢慢地將腳後跟往肛門附近移動。
6.吐氣,慢慢將兩膝向前頂出,手腕同時隨著膝蓋往前頂出,下顎輕抬,保持呼吸10次。
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