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今年夏天特別流行兩節式的馬甲上衣,想要穿上的水水,除了要擁有平坦的腹部,如果能練出馬甲線條,看起來會更加緊緻纖細喔~
1.雙手抱水瓶,雙腳抬起,用腹部和臀部力量保持平衡。
2.維持步驟1的狀態,手握水瓶向右扭轉。換左扭轉,左右扭轉算1次,1次做20下為1組。
3.四足跪姿做準備,腰部不要過度下壓造成臀部翹起,腹部要用力餅並且背要打直。
4.伸出左手和右腳,吸氣保持平衡。
5.吐氣並以左手肘輕輕碰觸右膝蓋,同時維持全身平衡。
6.最後吸氣再回到步驟4的動作。吐氣準備再次內縮,反覆20下再換右手和左腳的練習。
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