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想消除腰部脂肪,最好的運動是走路、跑步、跳繩等強度較高的有氧運動,但柔軟度如果不夠很容易造成負擔,所以先跟著小6一起來伸展軟化腰部吧!
1.平躺於地面,兩手緊握抱膝於胸前。
2.鼻吸嘴吐呼吸,用手臂壓腿、抬頭用額頭觸膝,利用背部的弧度,上下搖晃帶動身體,持續擺動30秒~1分鐘。
3.仰躺在地手臂平放,轉頭看往左手,左腿90度彎曲往右,鼻子吸氣、嘴巴快速呼氣,用右手拉住左腿,反覆5次,換邊重覆。
4.仰躺在地雙手平放,腳屈膝立起,將右腳靠在左大腿上。
5.鼻吸嘴吐呼吸後,右腳勾住左膝下壓,雙腳膝蓋貼地,頭轉向左側自然呼吸,維持姿勢1分鐘。換邊重複。
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