水水在泡澡的同時也可以自己動手按摩,水溫大約在40度左右,如果水溫過高,消耗的熱量多,不但不會消除疲勞,反而會感到難受,水溫太低血管收縮,不易消除疲勞~~
1.手指併攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,讓整個手掌呈C字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作。
2.如圖2所示,按摩肚臍周圍、兩側及下方共5個按壓點,按照①→⑤的順序刺激腹部,每按壓一個點的同時,雙膝往左右擺動10個來回,按摩1分鐘。
3.雙手手指併攏,微微彎曲,以C型手勢從肚臍右下方開始,如圖3所示,從①→⑧的順時針順序,以打圈的螺旋方式用指腹按壓整個腹部,重複3圈,按摩大概1分鐘。
很多水水都希望自己的胸型可以更美一點,但是平常的一些姿勢,會影響到胸部,快來看看妳有沒有錯誤的姿勢!!
1.抱臂:會對兩側胸部造成壓迫,時間久了會導致下垂。
2.伏坐:斜著靠或趴在桌上,正好擠壓到胸部,會干擾正常代謝。
3.久坐不動:久坐加上缺乏正常運動,會導致氣血循環障礙。
4.駝背:時間久了會壓迫到胸部組織,影響到胸部健康。
對想瘦身的水水來說,並不是激烈流汗的運動才能達到,其實每天在家只要堅持做幾個小動作,也可帶來意想不到的效果喔~~
1.躺在床上雙腿抬高靠在牆壁上,只要每天堅持做下去,就可讓雙腿更美麗。
2.身體平躺在床上,吸氣時將臀部與腰部努力向上弓起,保持1分鐘後再來回重複10次。
3.雙手伸直支撐地面腳打開與肩平寬,停住3秒後左腳向上提,臀部也要向上提,堅持10秒再換腳做,來會重複10次。
水水有沒有經痛的困擾??都怎麼處理呢??今天就跟著小6來認識可緩解經痛的四穴位~~
根據統計台灣女性50%~80%都有輕重不一的經痛,有些人甚至要吃止痛藥,一般來說,穴位按摩和服用中藥調整體質,都可緩解經痛,
1.關元穴:肚臍直下3吋(約4指幅寬)處,又叫下丹田,是元氣所在,可調節生殖系統,改善月經失調症狀。
2.三陰交穴:在小腿內側,將小指放在內踝尖上,其餘三指自向上貼近小腿,食指上緣的位置即是,經期單純腹痛應是寒氣太重,刺激三陰交穴可止痛、去寒。
肌肉伸展操屬於無氧運動,透過對肌肉的鍛鍊,可提高體內基礎的代謝機能,再結合有仰運動的呼吸法,讓攝入的氧氣加量,可以有助燃脂。
1.左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地,右腿伸直向上舉起,右臂彎曲扶在右側骨盆上。
2.右腿放下,不要與左腿靠攏,保持與地面平衡。左右互換,各做10~15次。
3.左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地並伸展開,右腿稍微彎曲向前跨出並著地,右臂自然放於身前。
4.彎曲的右腿支撐身體,左腿開始向後上方抬起,左腿一上一下擺動10~15後,左右互換。
O型腿是許多水水的自卑所在,因為不僅不好看,在視覺上也會讓腿部看起來比較短,今天小6跟大家分享矯正O型腿的小撇步~~
方式:打開雙腿與肩同寬,然後半蹲下去,保持1分鐘左右,覺得到達底線時站起來1分鐘,繼續重複動作,來回大概做15次。
小6之前跟水水介紹過早上洗臉的方法,有沒有照著做ㄚ?今天來介紹晚上洗臉方法,經過一天的工作,
1.用約2顆櫻桃大小的卸妝產品在手掌。
2.先擦在額頭、下巴、鼻子,等皮膚適應後推至全臉,記得力度要小。
3.以圖上箭頭方向按摩,讓卸妝品充分溶解彩妝。
4.經過按摩彩妝後污垢會浮出,先用紙巾擦拭可方便清洗。
水水不要以為只有大的運動量才能瘦身,其實日常生活中的微運動也可以達到效果,什麼是微運動呢?快來看看吧!!
1.看電視時坐在沙發上,雙腿輕輕夾住靠墊,兩腿向里推擠,用力持續10秒。10分鐘約可消耗35卡。
2.洗碗時在水槽前,將一條腿膝蓋彎曲向後抬起,就像用腳後跟拍打臀部一樣,接觸地面的腳也可以左右移動。10分鐘約可消耗48卡。
3.兩手提著購物袋,胳膊彎曲,從胸部前方慢慢向下移動。2分鐘約可消耗10.6卡。
如果在日常生活中,透過飲食就能輕輕鬆鬆延緩老化,那麼不但享了口福又能青春常駐~~
1.冬瓜:含維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,能有良好的滋潤效果。
2.洋蔥:能幫助皮膚和肝臟排毒,還有降血壓的功效。
3.菠菜:有排毒作用,可預防缺鐵性貧血。
想換上無袖小背心清涼一下,確擔心養得肥肥的蝴蝶袖翩翩起舞,怎麼辦?快跟著小6一起來運動吧!!
1.手持3~5磅啞鈴,上手臂保持原位。
2.將前臂舉起再慢慢放下,重複步驟1~2共20次。
3.雙腳合攏站立,背部保持挺直,雙手持啞鈴。
