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肌肉伸展操屬於無氧運動,透過對肌肉的鍛鍊,可提高體內基礎的代謝機能,再結合有仰運動的呼吸法,讓攝入的氧氣加量,可以有助燃脂。
1.左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地,右腿伸直向上舉起,右臂彎曲扶在右側骨盆上。
2.右腿放下,不要與左腿靠攏,保持與地面平衡。左右互換,各做10~15次。
3.左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地並伸展開,右腿稍微彎曲向前跨出並著地,右臂自然放於身前。
4.彎曲的右腿支撐身體,左腿開始向後上方抬起,左腿一上一下擺動10~15後,左右互換。
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