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腰部的曲線是女人最在意的地方,那麼如何才能練出小蠻腰呢??快跟著小6一起來練習吧!!
1.身體左側著地側躺在地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方,右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。維持10秒反覆10次,左右各做20次。
2.左手扶在牆壁,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大越好。
3.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處儘可能維持相同高度,上半身保持直立。
4.仰躺兩膝併攏抬起,膝蓋彎曲呈直角在空中畫圓,順時針與逆時針方向各10次。
5.慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部朝右轉,動作維持10秒,換邊重複。
6.仰躺手掌朝上自然放於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起,運用腰背力量將身體抬起,停留10秒再慢慢回覆,動作重複10次。
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