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水水們知道伸展背部能防止吃過量耶!!而且隨時隨地都可做,看電視、工作空檔、起床時,想到就可以做喔~~
1.坐在椅子前緣,雙腳微微張開,手指伸直手心相對,雙臂向上高舉抬起肩胛骨。5秒吸氣5秒吐氣,重複3次。雙手交握向上高舉3次。
2.臉朝上,手心朝上向左右張開,肩胛骨靠近。5秒吸氣5秒吐氣,重複3次。手心朝下做3次。
3.仰躺,伸直膝蓋和腳尖,手心相對手臂伸展過頭,抬起肩胛骨。吸氣吐氣各5秒。重複3次。雙手交握再做3次。
4.雙腳張開與肩同寬,雙手交握手心朝上,手臂向上高舉,上半身向右側倒下,維持5秒。換邊重複。
5.雙腳張開與肩同寬,雙手交握,手心朝下手臂向下伸展,上半身向前倒下。維持10秒,結束。
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