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大腿是全身上下最大的肌肉,強化大腿肌肉能預防退化性關節炎,今天小6要介紹大家在家就可輕鬆實行的下半身肌力運動~
1.雙腳打開與肩同寬,身體站直。
2.踮起腳跟。
3.慢慢放下腳跟。這個動作做菜、刷牙、看電視、講電話、等紅綠燈、等車時,都能輕鬆從事的運動。
4.坐在椅子上,手扶在椅子邊緣,雙腳伸直抬起,每次20下。重複3次。
5.面向前方,雙腿的腳尖與腳跟併攏,挺胸站直並慢慢吸氣,頭部、背部與雙腿在一直線上。
6.吐氣時把重心放右腳,往前踏出1.5步,膝蓋呈90度彎曲,維持這個姿勢身體往下蹲。以左腳撐地,回地原本姿勢。左右各10次下,重複3次。
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