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水水知道嗎?如果讓背部充滿力量就能讓腹部肌肉變長,趕走小腹婆、改善駝背,小6今天介紹只要簡單的動作,也能練出美美的腰線喔~
1.趴姿,將浴巾捲成長筒狀放腹部下方,吸氣,肩膀穩定往下,雙腳往正後方延伸拉長,吐氣時,肚子往內收,手腳一起延伸離開地板,好像揹降落傘一樣,手腳延伸。停在上面吸一口氣,接著嘴巴吐氣,再將身體穩定的回到地板上。
2.趴姿,手腳離開地板,吸氣時輕輕抬起上半身,吐氣時抬起下半身,動作有點快,一吸一吐間,身體會好像海盜船一樣前後搖擺。前後搖擺10次後放鬆回到地板上休息。
3.雙手往後放在身體後側,手指頭朝後方,雙腳伸直併攏在身體前方,下巴收回,頸椎延伸,視線往正前方看去,吸氣時打開胸口,轉肩膀往後,嘴巴吐氣,肚子、肩胛骨內收往下推,手肘不鎖死。
4.將身體離開地板,吸氣左腳腳尖延身拉高,嘴巴吐氣,腳背勾點地往下,吸氣拉高,嘴巴吐氣往下,重複3次,換腳。吸氣將身體穩定,嘴巴吐氣,將身體回到地板上,左右一次共一趟,來回做5趟。
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