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一早起床可以在床上做一些運動,不但能讓自己更有精神,也能讓新陳代謝提高喔~~
1.右腿伸直左膝彎曲,小腿與大腿收攏,左臂手肘彎曲,卡在左膝下固定左腿,右手握著右腳腳趾,從內向外扭轉腳腕,左右腳各10次。
2.將左小腿收在大腿下,以日式正坐姿勢左腿彎曲蹲坐,右腿屈膝踏床,臀部抬起,上身前俯,右腿收攏下壓,向前伸展,雙掌疊放並慢慢將身體向前拉。
3.右腿向向伸展,臀部坐床,上身往後仰並向右側傾,用彎曲的右臂扶著床支撐身體,左邊小腿收在大腿下,輕壓腿20秒。
4.右膝向右側彎曲,小腿收攏在大腿前,腳掌貼著左邊大腿內側,左腿伸直,上身前屈,右臂扶著左邊大腿,左臂伸直,扶著90度後壓的腳掌,輕壓下腳掌20秒。
5.雙腿屈膝張開坐在床上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收腹挺胸,手肘前屈,雙手抱著後腦勺。
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