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對辦公室一族的水水來說,勞累一天後回到家就不想運動,所以今天介紹水水在辦公室也能輕鬆燃脂的簡單動作,快跟著小6一起來吧~
1.身體做直,後背離開椅背,脊椎向上挺立,身呼吸10次,每次呼氣時將腹部盡量縮向後背,就好像在做捲腹動作一樣。
2.坐在椅子邊上,雙臂可放於身前或伸過頭頂,然後起身站直,緩慢吸氣同時身體下沉,輕柔坐回椅子邊緣,重複10次。
3.站在椅子後面,雙手抓住椅子邊緣,右臂向上舉起,緩慢放下手臂,同時向後抬起右腿,保持30秒。兩側交替進行。
4.站立,手抓住椅背,右腿站穩,左臂舉向天花板,然後左腿向身體左側抬起,同時放下左臂去抓右臂,重複20次。兩側交替進行。
5.坐在椅子邊緣,雙手抓住扶手,膝蓋併攏,緩慢向上抬,重複15次。最後一次保持靜止30秒。
6.坐直,左手放右膝上,輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動,拉伸背部肌肉,保持30秒,同時深呼吸。兩側交替進行。
7.站立,雙手在身後握緊,肩胛骨用力向後打開,做擴胸動作,保持30秒。
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