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夏天來囉~~大腿脂肪還來不及減嗎??快跟著小6一起做速成美腿瑜珈操~~


1.平躺,雙腿併攏往上伸直與身體呈90度,腳尖向下延展。
2.吐氣,雙腿打開呈90度,雙腿打開稍微停留,雙腿開合練習5~10次。
3.兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手插腰。
4.左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿呈90度。
5.保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒, 重複5次。
6.平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。
7.在空中踩腳踏車踩100次。

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    雙腿 平躺 插腰 兩肩 踮起 塑身 瑜珈
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    girlies365 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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