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小S常會在微網炫耀高難度的拉筋動作,蔡依琳也是常教導大家一起拉筋,所以時下最熱、最拉風的健身方式,非拉筋莫屬啦!!快跟著小6一起來拉筋吧!!
1.將兩張平坦的椅子靠牆邊,坐在靠牆的椅邊上,臀部儘量移至椅邊,躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上10分鐘。左右腳轉換再10分鐘。
2.坐地兩腿向側邊前方伸直,左腿彎曲,腳底貼向大腿根部,上身前探雙手儘量摸右腳腳尖,保持5~10秒。換腳重複5~10遍。
3.找一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展雙臂,一腳在前站弓步,另一腳在後腿儘量伸直,身體與門框平行,頭直立雙目向前平視,此姿勢站立3分鐘。換腳重複。
4.坐在地面雙腿屈膝,雙臂抱住膝蓋下方,身體自然成一團,脖頸儘量下探,搆到膝蓋保持5~10秒,隨後身體後倒,下身儘量騰空,以頭和肩背觸地,雙腳朝向天空。重複5~10遍。
5.躺在床上將頭伸出床沿外,讓頭自由拉動下垂2~3分鐘,可在早晚各做一次。
★強塑S曲線→bit.ly/QCz4VZ
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