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很多水水坐著的時間都很長,所以會覺得疲勞,小6就來跟大家分享虎伸式瑜珈,不僅可美背還能緩解久坐的疲勞~~
1.膝蓋與肩同寬,雙腳跪墊上貼地,雙手伸直撐地,肩與手腕呈直線,背部保持平整。
2.身體弓成圓弧型,右膝屈膝,膝蓋順勢往胸部方向靠,頭往內縮同樣往胸部方向靠,左腳維持貼地不動。
3.以腹部和大腿力量將右腿往後抬高,頭往前直視前方。重複步驟1~3做4~5次後換邊。
4.坐在墊子上上半身挺直,雙腿併攏貼地,勾腳尖,雙手置於臀部兩側,掌心略施力推地板,脊椎自然往上延伸。
5.雙腿屈膝90度,上半身往後仰,大腿與身體呈90度。
6.上身後仰,抬雙腿,膝蓋以下平舉與胸部同高,雙手抱雙腿外側。重複步驟4~6做5次。
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