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隨著年齡增長,長期伏案工作,身體一天不如一天??忙碌的工作讓你抽不出時間運動嗎??其實只要早中晚抽出30秒,就可以進行簡單的骨盆鍛鍊喔~~
1.將手指腳趾的力量突然收緊,保持10秒。
2.指尖盡量大幅度張開。
3.將脖子往右側倒,靜止5秒,背部要伸直。再往左側倒,同樣靜止5秒。
4.坐在椅子上,右手抬起,盡量往左邊彎,拉伸腰部,靜止10秒。換邊重複。
5.兩腿伸直坐在地面上,背部要挺直。
6.左膝彎曲橫跨到右膝外側,集中注意腹肌部位。
7.右肘接觸左膝,兩肩和背中往左側扭轉, 轉到極限靜止15秒。換邊重複。
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