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生活的壓力讓很多水水都陷入緊張的狀態,透過瑜珈可以調節自我壓力和緊張,今天小6為大家示範雙腿背部伸展式,可以舒緩緊張情緒~~
1.坐在墊子上,雙腿併攏向前伸直,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙眼平視前方。
2.調整呼吸,吸氣時挺直腰背部,雙臂向上伸展,雙手於頭頂上方合十,雙臂帶動脊椎向上伸展。
3.呼氣時放下雙臂,雙手分別抓住雙腳腳尖,注意脊椎要保持挺直。
4.吸氣,彎曲雙手手肘,雙肘向外擴張。呼氣,上身向腿部靠攏,伸直頸部直到臉部、胸部和腹部全部貼到腿部上,保持此姿勢30秒。
5.然後緩緩抬起上身,恢復到起始姿勢,放鬆休息。
以上步驟重複3次。
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