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夏天很熱,短褲短裙是一定要的啦!!但要怎麼樣才能有緊實的臀部曲線呢??快跟著小6一起來做居家美臀操吧!!
1.躺在墊子上,雙手平放在身體兩側,掌心朝下兩腳平放,兩腳距離與跨部同寬,頭部和雙手保持貼緊地面,抬起骨盆收緊臀肌。
2.雙膝跪地手臂撐地,兩手距離與肩同寬,一條腿往後延伸,曲起呈90度,大腿與地面平行,一邊呼氣一邊向上抬腿。
3.躺在地上,手臂平放身體兩側,掌心朝下彎曲膝蓋,抬起骨盆、腰背部、大腿和胸部，抬起一條腿與腰部保持垂直。
4.俯臥地面額頭放在手上,雙腿伸直腳尖勾起觸地,收緊臀部並抬起右腿,一邊吸氣放下右腿時不要讓腳尖著地。
5.俯臥地面兩腿收緊往後延伸,腳尖觸地,兩條手臂向身後合攏,雙手放臀部,收緊臀部肩膀往伸後提攏,兩隻手從臀部滑向大腿,頭與胸同時抬起,保持片刻,然後上半身落地。
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