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想要擁有美臀只刺激一個地方是不夠的,將臀部分為外、上、下,分別鍛鍊來雕塑,可以讓臀部更有型!!
1.手在肩膀下方,膝蓋在關節下方的跪姿,臀部夾緊、縮小腹,上身與地板平行。
2.左膝蓋維持彎曲,向旁抬起至與地板平行為止,意識放在臀部外側。做10次,換邊重複。
3.坐在椅子前緣,雙腿夾住靠墊,臀部夾緊、縮小腹,腳尖在膝蓋之前。
4.上半身稍微向前傾,腳跟不離地,慢慢站起來,意識在大腿內側,抬起臀部站立。
5.臀部夾緊、縮小腹、挺直站立,然後上半身向前方傾斜,意識在臀部,慢慢地坐下。步驟3~5做10次。
★強塑S曲線→bit.ly/QCz4VZ
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