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睡眠不足會分泌增進食慾的荷爾蒙呦~~所以今天跟大家分享如何提高睡眠品質~~
1.每天睡眠6小時半~8小時,在晚上12點前就寢為佳,能讓成長荷爾蒙確實分泌。
2.睡前3小時內不要進食,讓胃部淨空,睡眠中也應讓內臟休息,萬一太晚用餐要選擇容易消化的食物。
3.在入睡的1小時前泡澡完畢,因為泡澡後體溫升高,約需1小時來降低,此時要小心不要著涼。
4.睡前1小時開始禁用智慧型手機及電腦,因為藍光具有高度甦醒效果。
5.起床後沐浴在朝陽下,可以重整體內的生理時鐘。
6.起床後1小時內食用早餐,可讓體內各器官末稍時鐘也搭配生理時鐘來運作。早餐建議使用可讓胃部蠕動的固體物質為佳。
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