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岩盤熱瑜珈,只要做一次大概可以流1.5公升左右的汗,對排毒非常有幫助~~
1.犬式:腳跟要貼地,一邊慢慢吐氣,一邊花2秒左右的時間,舒適的伸展肩膀與背後,也可以收緊手臂與大腿線條,也可以改善肩膀僵硬。 岩盤熱瑜珈岩盤熱瑜珈岩盤熱瑜珈岩盤熱瑜珈岩盤熱瑜珈
2.立木式:將右腳跟緊貼大腿根部站立,雙手在胸前合掌,這樣能讓自律神精活性化,消解浮腫與手腳冰冷,還能提高集中力。左右兩腳都要進行。
3.扭轉式:立起右腳膝蓋,右腳放在左腳外側,用左手放在腰後撐地扭轉身體。要注意不要彎腰,臀部也不要離地,這個動作能讓內臟運作活性化。另一側也是一樣的做法。
4.排除氣體式:這是非常簡單的排氣姿勢,仰躺在地,雙手抱膝,直接將雙膝輕輕往胸口拉近,慢慢呼吸約20秒即可。這個動作可以刺激腹部,改善便秘與腰痛。
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