女孩女人365

工作忙碌讓你無暇換姿勢,久了肩頸會酸痛、手臂發麻,其實可透過伸展動作,就可減緩酸痛,
因為伸展運動可將緊繃的肌肉拉回原來的長度,讓血液循環與微血管的流通變順暢,加速排掉肌肉裡的廢棄物與毒素~~

1.雙手握拳,骨盆擺正,收腹縮臀,肩部往後夾緊,停住後再開始頸部伸展。每次停住約8秒,放開再繼續,直到頭部往左右壓、上抬下壓做過一遍後即可。總共做3遍。
2.側躺於地,上方腳屈膝往一邊放,膝蓋固定於地板上,一手向上方45度角延伸,另一手臂貼於地板,眼睛看著手,左右各停8秒,共重複3遍。
3.單腳站立,反手握住另一隻腳,另一隻手向上延展,感到膝蓋上方的肌肉些微緊繃即可,停住8秒,換腳。總共做3遍。
4.單腳舉起,背挺直,找到平衡點後,手握住腳部,停住8秒再換另一邊。重複3遍。  群解除筋骨痠痛 群解除筋骨痠痛 群解除筋骨痠痛 群解除筋骨痠痛
5.與牆隔著一大步之距,雙手抵著牆面,將左腳往前跨並屈膝,右腿伸直,感到右小腿肌肉被拉伸到時停處約8秒,換邊重複,總共做3遍。
白天塑身法→http://bit.ly/1fFeXwE