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辦公室座久了,若加上坐姿不正確,容易有腰椎過度彎曲的問題,今天就來跟大家分享腰椎伸展復原操~~
1.兩腳分開與肩同寬站立,兩手叉腰作好預備姿勢,然後做腰部充分前屈和後伸各4次。
2.姿勢同前,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各8次。
3.雙腿彎曲,以雙足、雙肘和後頸部為支點(五點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。
4.將仰臥轉成俯臥的姿勢,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使手肘和膝關節彎曲,始終保持伸直如飛燕狀,反覆鍛鍊20~40次。
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