女孩女人365

想要不花錢又能練出馬甲線嗎？小6每天靠著平躺徒手就能鍛鍊腹部肌肉~從剛開始的弱肌~到現在有些些線條出現~但要每天持續才有效果唷~一起試試看吧~

夏天一到,水水都喜歡穿短褲消暑,但一不小心小腹的贅肉就出來見人,覺得好丟臉喔!!除了控制飲食還是要跟著小6一起來運動~~

【365愛瘦身】蛤~~只要簡單的靠牆站立,維持30秒,正確站姿讓妳健康又塑身~~水水們快找個牆壁站吧!!

【365愛瘦身】水水們的小腹會很容易囤積脂肪嗎?而且又不容易消除,常常令人恨得牙癢癢的,中醫建議可以按摩幾個穴道~~

【365愛瘦生】水水是不是覺得每天上班已經很辛苦了,回家還要運動根本就沒時間,沒關係跟著小6每天只要3分鐘就可以達到喔~~

【365愛瘦身】想要鍛鍊臀部肌肉最重要的,除了股關節外還可以使臀部的肌肉變得柔軟~~

粗壯的蝴蝶臂會讓整個人看起來顯胖不少,所以水水們要開始瘦手臂的行動囉~趁著假日快跟著小6一起來運動!!

【365愛瘦身】只要走路姿勢正確,搭配深呼吸,不但可平穩心情也可消除壓力!!

每天運動保持身體窈窕又健康，水水們每天動了嗎~ 如果挑對時間運動，塑身效果還會加倍唷~ 和小六一起找時間動一動囉~運動前，別忘了做足暖身唷~

腰部的曲線是女人最在意的地方,那麼如何才能練出小蠻腰呢??快跟著小6一起來練習吧!!

很多水水都有下半身太胖的困擾,那是因為骨盆傾斜所導致的囤積脂肪!!快跟著小6一起來做骨盆咚咚體操~~

 水水知道肩胛骨在哪裡嗎?就是背骨上方左右兩側的大骨頭,其實肩胛骨是塑造S曲線不可或缺的部位~

最近總是有午後陣雨,水水們出門要記得帶把傘,等公車或在家裡時雨傘也可以是塑身工具~~
1.雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸,雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉與肩同高的位置。
2.雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
3.雙腿打開,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
4.雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臂部與腰部之間。

夏天到了~~好多蘿蔔腿也跑出來囉~~快來看看小6替水水整理適合夏天塑身的水果吧!!

1.番茄:含果膠有飽腹感,還能吸附體內多餘脂肪並排出體外。
2.草莓:含果膠及膳食纖維,可幫助消化、通便作用。
3.木瓜:果肉的果膠有整腸作用,可減少廢物在下半身積聚。

相信水水都想擁有女神的美腿吧!!除了運動平常的飲食也很重要,今天小6就跟大家介紹好瘦食材~~

1.牛肉:218kcal/100g,脂肪含量低,鐵質攝取主要來源。
2.玄米飯:354kcal/100g,能降低膽固醇,熱量低且纖維質豐富。
3.地瓜:128kcal/100g,含豐富食物纖維,能有效清除腸道並促進腸胃蠕動。

想要輕鬆擺脫鬆垮凸肚及水桶腰~快來看小6為大家準備的整骨塑身法~~

1.側臥並將膝蓋貼緊,右手往上伸展平放,使身體維持平衡,再將左手插腰。
2.雙腳膝蓋盡可能張開呈菱型,膝蓋張開的動作維持5秒左右,然後換另一邊重複。
3.雙腳張開與骨盆同寬後站定。
4.以右腳維持平衡,將左腳尖拉往側邊後舉起與腰部呈90度,以單腳舉起狀態維持1~3秒,然後換另一腳重複。

不知道有沒有水水跟小6一樣〝天生腳踝很粗〞,腿看起來就很腫,今天小6要跟大家分享每天只要簡單五步驟,也可以擁有迷人的腳踝線喔~~

1.腳後跟著地。
2.腳底貼著地面。

小6今天跟大家分享每天只要十分鐘~~真的只要十分鐘的塑身運動,如果長期堅持就能讓身體線條更加緊實健美喔~~

1.平躺在瑜珈墊上,雙手交叉放在腦後,雙腿抬起,大腿與地面垂直,左小腿向上方延伸,右小腿放鬆,雙臂帶動頭部向上,抬高右腿,雙腳在上方交叉。20次換邊重複。
2.右手放在腦後,左腳踩地面,左邊大腿小腿呈90度,抬高右大腿,左手伸向右腿方向拉伸,保持10秒。20次換邊重複。

夏天是塑身的好季節,除了運動,吃些低卡的水果也是不錯的選擇!!小6幫大家找出幾種低卡的水果,快來看看你喜歡吃哪種_!!

1.香蕉:具有飽足感,熱量卡路里低。
2.檸檬:能促進腸道蠕動,還可消除疲勞。

運動不僅可以維持身材,還能幫妳重新調整身體,讓肌肉愈來愈有彈性,身心健康更平衡。 

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手插腰,將單腳伸直向側邊後放下,約10次後換邊重複。
2.平躺仰臥,抬起雙腳,屈膝,雙手環抱膝蓋,用力將膝蓋往胸前壓,持續用力3秒後放鬆,持續抱膝、用力做20次。
3.側身躺下,右手撐地,左手輕放身側,單膝彎曲,另一腳抬起離地,維持5-10秒後放下,左右各做20次為一組,共做3組。
4.坐在椅子上,縮小腹,雙手置於雙腿上,將臀部微微上提約5公分,停留3秒後放鬆坐下,連續做20次。