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運動不僅可以維持身材,還能幫妳重新調整身體,讓肌肉愈來愈有彈性,身心健康更平衡。
1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手插腰,將單腳伸直向側邊後放下,約10次後換邊重複。
2.平躺仰臥,抬起雙腳,屈膝,雙手環抱膝蓋,用力將膝蓋往胸前壓,持續用力3秒後放鬆,持續抱膝、用力做20次。
3.側身躺下,右手撐地,左手輕放身側,單膝彎曲,另一腳抬起離地,維持5-10秒後放下,左右各做20次為一組,共做3組。
4.坐在椅子上,縮小腹,雙手置於雙腿上,將臀部微微上提約5公分,停留3秒後放鬆坐下,連續做20次。
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