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小6今天跟大家分享每天只要十分鐘~~真的只要十分鐘的塑身運動,如果長期堅持就能讓身體線條更加緊實健美喔~~
1.平躺在瑜珈墊上,雙手交叉放在腦後,雙腿抬起,大腿與地面垂直,左小腿向上方延伸,右小腿放鬆,雙臂帶動頭部向上,抬高右腿,雙腳在上方交叉。20次換邊重複。
2.右手放在腦後,左腳踩地面,左邊大腿小腿呈90度,抬高右大腿,左手伸向右腿方向拉伸,保持10秒。20次換邊重複。
3.雙腿站立,重心移向左腿,彎曲右腿,右腳碰觸左腿膝蓋,左手延身體向上延伸,右手向上舉過頭頂時,推右腿向右,身體向左傾斜,保持10秒。20次換邊重複。
4.雙腿分開兩個肩寬,大腿彎曲,蹲馬步的姿勢,雙手舉過頭頂,芭蕾體位站姿,抬起腳跟,左臂平舉,右臂舉過頭頂向上,交替20次。
5.雙手伏地,雙腳緊貼地面,上身與地面呈水平,臀部用力向下到最大極限,做20次。
6.左側大腿小腿呈90度左右,臀部向下到左右腳交叉,雙腿交替20次。
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