女孩女人365

入浴後,在身體溫暖且代謝變好的狀態下做伸展運動放鬆身體!!可以舒緩一天的疲勞與僵硬喔!!

1.把兩腳掌心互貼,背脊挺直,讓臀部到頭頂都能呈一直線,確實的呼吸。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
2.一邊深深的吐氣,維持背脊挺直的狀態,將身體向前倒,同時要意識到大腿內側有被伸展的感覺。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
3.雙腳張開盤腿坐,以伸展背肌的狀態,抓著手肘伸展肩胛骨,手臂不要彎曲,要從背後像是一直線一樣的向上,維持3秒,換邊重複各3次。
4.雙腿打開大腿確實緊貼地板,腹肌用力,感覺像是把雙腳往外側拉一樣,維持30秒。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
5.將身體往前倒,不要憋氣,身體要放鬆。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
6.在仰躺狀態下,雙腳打開與肩幅同寬,雙手在頭後方交叉,視線朝向天花板。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
7.將頭往上抬約10公分,就算腹肌會抖也OK,同時伸展腳尖,動作進行8次x3組。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
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