彼拉提斯是拉長肌肉的訓練,肌肉線條較為修長緊實,身材就會更有曲線,腰圍尺寸也會跟著縮減,而且只要在家利地板鋪一塊軟墊,躺著就能做喔~~
1.仰臥,雙腿彎曲,下背緊貼地面,雙手放在後腦勺,平放地面。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
2.吸氣,吐氣時肚臍內縮,下巴也內收,頭、頸、肩抬離地板。
3.吸氣,維持身體不動,雙手往前延伸,輕扶在膝蓋後方。懶人瘦身懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操法 瘦身操 塑身 減肥操
4.吐氣,肚臍內縮,雙手拉住膝蓋後方,幫助頭、頸、肩離地板板更多(約1寸)。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
5.吸氣,維持頭、頸、肩抬離地板姿勢不動,雙手向上延伸舉起,慢慢回到後腦勺位置。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
6.吐氣,身體緩慢放回地板。懶人瘦身法 瘦身操 塑身 減肥操
白天也可穿上Mollifix 瑪莉菲絲來雕塑http://bit.ly/1fFeXwE
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