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有很多伸展操可以讓身體伸展,今天跟大家分享6個瑜珈動作,可以輕鬆甩掉小腿肌喔~~
1.雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒V字型,兩手與肩同寬,手指張開,雙腳與肩同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持動作身呼吸5下。
2.左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腳下犬式,彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸,抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。深呼吸5下,然後放鬆。
3.右臂伸直,將身體翻轉180度,面朝上方,雙腿平行稍寬於胯部,雙手用力支撐,盡力抬高臀部,雙手盡力伸展至遠處。深呼吸5下。
4.邁出右腿至雙手之間,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。深呼吸5次,換邊重複。瘦身運動 瘦身操 減肥操 懶人減肥法
5.慢慢將膝蓋向右移動,雙臂伸直,緊緊夾住胸部兩側,向前看。深呼吸5下。瘦身運動 瘦身操 減肥操 懶人減肥法
6.雙腿稍微向內收靠近雙手,將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。放鬆身體,深呼吸5下。
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