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「桿麵棒」比起雙手有更強的力道,而且能刺激的範圍更寬廣,在容易產生橘皮組織的位置來回滾動能讓脂肪跟著按壓而流動!!
1.將左腳伸直坐在瑜珈墊上,將桿麵棒從膝蓋上方開始,往股關節方向在大腿上面,用力地向上推。6次x3組。
2.將膝蓋彎曲,讓大腿內側向上方, 一邊加上體重的力氣,一直到股關節為止將大腿內側向上推。6次x3組。
3.稍讓膝蓋往內側彎曲,將桿麵棒靠在膝蓋外側位置,開始往臀部的側面推動大腿的外側,一邊將體重壓往上壓一邊推。6次x3組。
4.將左腳向上舉,將桿麵棒靠在膝蓋內側,開始往臀部方向,強力的推動大腿內側。6次x3組。
※換腳重複步驟1~4。
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