女孩女人365

看電視的時間,可以穿上Mollifix絕對好動亮眼波波撞色運動Brahttp://bit.ly/1uoXbYp 伸展全身的肌肉,讓肌肉徹底伸展,就不會常常腰酸背痛囉~~

1.雙腿張開至與肩同寬站立,骨盆立起來,上身與下身處於同一個平面內,將重心移到左腳上,右腳離開地面,手臂往下屈肘,往兩側舉起雙手,同時震動雙手和右腳,讓肌肉輕輕甩起來。換邊重複。
2.雙腳站立,兩腳之間的步幅與肩同寬,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,手臂自然下垂,右臂從後往前,左臂從前往後,雙臂以反方向轉動肩關節做甩臂動作,保持手臂伸直。換邊重複。
3.兩腳往左右跨開,步幅是肩寬的1.5倍,右腿往外屈膝,重心移動到右腳上,拉伸左腿,上身保持往上挺直,兩手扶著大腿。然後重心往左腳移動,左膝彎曲,伸直右腿,如此來回地讓重心左右交替移動。
4.俯臥在地上,手臂與雙腿分別往前後伸直,腳掌繃直,腳背和掌心著地,保持全身處於水平拉伸的狀態,手臂與腿部以對腳線方式交替地上下滑動,就是右臂與左腿上擺,放下後左臂與右腿上擺,如此重複幾次。
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