女孩女人365

不少女生都有便秘的困擾,瑜珈的腹部拉伸動作也有助消除便秘~~

1.雙腿分開與肩同寬,跪立在地墊上,雙手放恥骨,胸背至大腿呈一直線,腳板勾起點地,上半身向後仰,頭部也向上仰。停住5-10個呼吸回到原位,重複5次。
2.仰躺在墊子上,雙腿彎曲膝蓋,分開與髖同寬,雙手屈肘,五指併攏利用指腹輕輕按摩肚臍四周腹部。重複25次。
3.俯臥在墊子上,彎曲膝蓋,腳背繃直,雙手向厚抓住腳踝處,收緊腹部及臀部,雙臂雙腿同時用力向上抬起至極限處,頭抬起。保持3-5個呼吸慢慢放下,重複5次。
4.坐在墊子上,雙腿彎曲膝蓋，腳掌相貼,雙手抓住腳踝處,腰背挺直,目視前方,雙手交握抱住腳掌,屈膝,上身慢慢向前傾斜,貼向地面。保持3-5個呼吸,回到原位,重複5次。
5.坐在墊子上，腰背挺直,雙腿向前伸直,腳背繃直,彎曲左膝蓋,將左腳掌放在右腿膝蓋外側地上,右手抱住左膝蓋,上半身向左側扭轉,左手向身後伸展,按住地面,頭向左後方轉動,同時將右手伸直放在右腿膝蓋處。換邊重複。