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【365愛瘦身】我不要金華火腿啦~~肩胛骨的開合如果不順,循環就會遲滯,容易囤積脂肪,產生三層肉跟搖擺的蝴蝶袖,快起來跟著小6一起動吧!!

1.採趴姿,雙腳彎曲,雙手抓住雙腳腳踝,間距不要過大。
2.腳踝緩緩往上拉,抬起胸部以上部位,弓起背部,深吸一口氣後閉氣,再吸一口,吐氣時瞬間放鬆。回到趴姿休息10秒。
3.雙手往上伸,從手臂根部各往外側與內側扭轉5次。雙手放至與肩膀同高扭轉,放下雙手扭轉。
4.用手抓住上手臂的肌肉,以擰的方式往外側扭轉,轉到不能轉就放手,接著改抓其它部位,重複5次。換手重複。