【365愛瘦身】臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉,使骨盆上下移動回歸原位,今天小6要介紹鄭多燕翹臀操,讓水水可以擁有美臀喔~ @ 女孩女人365

臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉,使骨盆上下移動回歸原位,今天小6要介紹鄭多燕翹臀操,讓水水可以擁有美臀喔~

1.吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直,臀部慢慢下壓使大腿與地面平行,全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐氣,夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。步驟1~5重複8~16次。
3.兩腿張開,腳尖朝外,兩手放在骨盆部位,上半身下壓,伸展大腿內側、臀部肌肉,左右擺動骨盆部位。
4.雙臂朝兩側伸直,左右擺動骨盆部位。
5.雙臂高舉過頭頂並左右擺動骨盆部位。步驟3~5重複8次。