close
水水知道腿線會隨著不同的階段改變,很多水水坐下後雙膝不自覺會往外打開,會造成骨盆外擴,快跟著小6一起來矯腿吧!
1.左側身為著地點躺臥地上,左腿屈膝,小腿與大腿成90度收攏在身後,右腳腳趾觸地,左臂屈肘收攏,支撐頭部,右手屈肘,上臂與下臂成90度,手掌著地,腰部往下壓。
2.保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢,右腿往上抬高與左腿拉開距離,同時右腳掌往反方向壓下,保持5秒,左右各重複7次。
3.左臂屈肘托著頭部,右臂屈肘,右手放腰前的地面上,左腿拉伸著地,右腿屈膝,踏於左膝前,腳趾指向前方,保持自然呼吸。
4.右腳、左側身、右手、左臂以固定全身的姿勢,左腿往上抬起,讓左腳、左腿都離開地面,同時左腿往前壓,與小腿成90度,保持5秒後重做7次。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
