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【365愛瘦身】很多水水長時間使用電腦,會感到肩膀僵硬或腰痛,這是因為不適當的姿勢,可以透過大幅度的延展運動來雕塑美背喔^^
1.腳跟與膝蓋併攏,腹部往內凹,夾緊肛門,手掌心朝外,同時以斜45度角張開手臂,保持自然呼吸。
2.手掌心朝向外側,利用擴胸姿勢往後移動雙臂,肩胛骨盡量靠近。
3.手掌心朝下,往前延展雙臂直到指尖為止,手臂往上到與肩膀同高,保持自然呼吸。
4.手掌朝上,彎曲手肘,以超過身體側邊的方式直線往後延展,讓左右邊的肩胛骨可互相靠近。
5.手臂朝正面,雙臂延展到指尖,筆直往上舉起。
6.手掌心翻到正面,慢慢彎曲手肘,降低手臂高度,讓左右兩邊的肩胛骨往內靠近。
7.手肘降低到腰部附近,再將兩邊的手肘夾緊,想像自己正用雙肘擠破背部上的球,讓肩胛骨往中央集中靠近。
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