close
【365愛瘦身】水水知道位於大腿前方的股四頭肌是支撐膝蓋關節,透過簡單的走路或下蹲運動,都能增加股四頭肌的肌肉量,別再找藉口,快動起來~
1.身體放鬆,挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,雙手放頭部後方。
2.上半身不可往前傾,保持平衡,挺胸,慢慢屈膝後往下蹲至大腿與地板平行,下蹲時腳跟不可踮起,上半身盡量伸直,維持幾秒後,伸直膝蓋與背部往上站起。每次20下,重複3次。
3.側躺,單側手肘、膝蓋與小腿肚貼地,接著抬起另一隻腳。左右各20下,重複3次。
4.仰躺,立起膝蓋,雙手放在腰部下方,掌心貼地,臀部稍微往上抬起。每次20下,重複3次。
5.仰躺,抬高雙腿,像踩單車一樣交替進行。每次20下,重複3次。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
