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今天跟水水介紹的是每天只要20分鐘的伸展操,可以緩和肌肉,並提升肌肉柔軟性,快跟著小6一起來吧~
1.將右腿交錯放在左腿上方,以右手支撐體重,然後以左肘碰觸右膝外側,並轉動身體輕輕往左臂推。換邊重複。
2.張開雙腿並挺直腰部後坐下,腳掌對齊腳掌,屈膝往內收在慢慢將身體往前推,同時雙手抓住腳踝,以雙肘按壓大腿,往前彎腰達到伸展。
3.將左腳放在右膝上,雙手抓住伸直的右腳腳尖,再往前彎腰伸展。換邊重複。
4.將右腳放在左膝上方,以右手按壓右膝進行伸展。換邊重複。
5.雙腿伸直躺臥,將左腿往反方向轉動90度,並緊貼於地板上,右手抓住左膝進行伸展。換邊重複。
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