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腸道如果缺乏動力,就會引起毒素累積、便秘、甚至小腹凸出,今天小6分享排毒收腹瑜珈動作,加強鍛鍊肌肉收緊腹部,同時能促進腸道蠕動喔~
1.坐在地板上,雙膝立起,伸長脊椎,兩手抱住大腿後側,腳背繃直。
2.一邊呼氣,一邊將腿抬離地面,膝蓋微曲,上身微微後傾。如不能同時抬高雙腿,可先抬一腿再抬另一腿。
3.小腿與地面平行,同時雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。
4.仰躺,兩腿屈膝分開與肩同寬,兩手掌心向下放在腰部兩側。
5.手掌撐地,吸氣同時將臀部抬離地面,慢慢使背部、臀部和大腿呈一直線。
6.雙手離地在腹部丹田處雙手臥拳,慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後依背、腰、臀順序放下。
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