close
久坐和保持同一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,今天小6要跟大家介紹一套歐美流行的辦公室健身操,從中可以體會到邊工作邊運動的樂趣~
1.直立,兩手放背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好,手臂上提時用鼻子盡可能吸入氧氣,放下時呼出。可減緩滑鼠手和背部勞損,走路也不會彎腰駝背。
2.坐直,右手大拇指放右邊鼻翼,食指、中指放鼻樑上,無名指放左側鼻翼,壓住左邊鼻孔,抬起大拇指用右邊鼻孔吸氣5秒。放下大拇指壓住右邊鼻孔,屏住呼吸5秒,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。可鎮定情緒。
3.直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻身呼吸,一分鐘後換另一側練習。放鬆調勻呼吸,可緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
4.直立,兩腿分開約1米,腳尖向前,深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右傾倒,右手放右腿側,正常呼吸,保持5-10秒。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣放下手臂,放鬆。交換手臂重複動作。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
