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今天要跟水水分享的是「紅顏運動法」,每天進行一次紅顏運動法,可以促進腹部血液流通,加速體內新陳代謝,姐姐妹妹一起動起來吧!!
1.雙手與雙膝同時著地,背部打直,雙手與大腿平行,左腿向前蜷起,左膝觸及前額,右腿盡量向後上方伸直,抬頭拉長頸部,使頭部與右腿成一直線,維持5秒。換邊重複。
2.坐在椅子上,腰部挺直,雙臂在胸前合抱,吸氣,臀部向前抬起至與椅子呈45度,再慢慢向後坐到椅子上,收緊腹部肌肉,保持正常呼吸。重複進行3次。
3.採平臥姿勢,平躺於床上,雙手平放於腹部,雙膝曲起,收縮臀部同時背部慢慢壓向床面,然後放鬆。重複進行5次。
4.平臥雙膝彎曲,雙臂平伸放於大腿上,盡量抬起頭部與雙肩,使雙手觸及膝蓋,有點像仰臥起坐。
5.平臥左腿彎曲,右腿伸直、足部曲起,右腳跟用力向前,使右腿感覺伸長,再由右足跟開始向回縮。重複3次,換邊重複。
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