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臀部下垂、小腹突出的水水很可能是「蘇腰」臀部和小腹用不到力也用不到肌肉,也容易引起腰痛,快跟著小6一起來矯正吧!!
1.跪坐膝蓋打開與腰同寬,上半身放輕鬆不使力,向前倒下,肩膀與手臂也放鬆伸向地板。
2.臀部夾緊縮小腹,背部與腹部維持弧型,看著肚臍慢慢地起身,腰不要向前突出。
3.像是將脊椎一節一節地向上疊起,呈跪姿。骨盆以上的上半身挺直,臀部夾緊縮小腹。步驟1~3做3次。
4.單腳向前跨出一步,腳跟用力即可立即站起。臀部夾緊縮小腹,維持10秒。
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