close
臀部如果失去彈性而下垂,除腿部看起來較短,也會讓整體身材失去平衡,小6要介紹讓雙腿看起來更修長的提臀運動~
1.使手肘與膝蓋著地,擺出貓咪般的姿勢,將上半身稍微壓低,使頭的位置較臀部略低。
2.將右腿往後上方伸直,使整條腿變成斜線,右腳踝稍用力,讓大腿到腳尖呈一直線。保持動作閉氣5秒,重複7次後換邊重複。
3.平躺後雙膝彎曲並立於地面,側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上,雙手自然張開,並以手掌與手臂貼地保持身體平衡。
4.閉氣後將臀部上提,使左膝與上半身呈一直線,懸空的膝蓋盡可能往地面下壓。保持動作閉氣5秒。一面吐氣一面回到預備姿勢。重覆7次後換邊重複。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
