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水水想要瘦手臂,除了鍛鍊肌肉之外,還必須進行筋膜保養喔!徹底放鬆頸部到胸口周圍的筋膜後,再進行上手臂保養,採取揉捏舒緩動作,加上大幅延展,就能放鬆肌肉、改善循環!
1.先盤腿而坐,左手輕輕握拳,放在胸口中央。
2.彷彿用右手壓胸般,以胸口抱住一顆圓球的感覺,拱起背部,擴張肩胛骨,停在這個姿勢約15~20秒,另一邊重複3次。
3.舉起右手臂,再用左手抓住上臂,從手肘開始往腋下方向,稍微用力一點往下摩擦。
4.從背部開始收集贅肉,統一集中在腋下,再用力握住。
5.維持握住腋下的姿勢,由上往下緩慢大幅擺動手臂10次。步驟3~5重複5次。
6.左腳往前跨1步,以右手臂的手臂根部為軸心,大幅度擺動手臂,藉由離心力的幫助上下擺動手臂30次。換另一側重複。
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